Wie finde ich die für mich passende Diät?

Unter Diäten versteht man all jene Bestrebungen, welche das eigene Körpergewicht reduzieren sollen. Diäten können somit einerseits einem ästhetischen Gesichtspunkt dienen, da sich die Person nach einer erfolgreichen Gewichtsabnahme schlicht attraktiver fühlt. Des Weiteren dient eine Diät aber auch der eigenen Gesundheit, da ein Übergewicht eine große gesundheitliche Belastung inklusive vieler Risikofaktoren darstellt. In diesem Zusammenhang stellt sich natürlich die Frage, wie man denn die für sich selbst passende Diät findet.

Zunächst hängt die Wahl der passenden Diät von der eigenen Zielsetzung ab. So kann mit Nulldiäten beispielsweise ein schnelles Ergebnis erzielt werden, wohingegen lang angelegte Ernährungsumstellungen langsamere, dafür langfristig effektivere Ergebnisse erzielt. Überlegen Sie sich deshalb, ob Sie nur für den nächsten Badeurlaub ein paar Kilo verlieren oder langfristig an der eigenen Figur arbeiten wollen. Im Falle einer kurzfristig erwünschten Gewichtsabnahme eignet sich beispielsweise die sogenannte FDH Diät, also die Friss die Hälfte Diät. In diesem Zusammenhang muss allerdings betont werden, dass jede Art von Nulldiäten die Gewichtsabnahme zunächst durch einen Abbau der Muskulatur und einer Reduktion des Wasseranteils des Körpers erreicht. Menschen, die demnach trotz einer Diät noch voll leistungsfähig sein wollen, sollten deshalb von einer Ausprägungsform der Nulldiät absehen. Letzteres können beispielsweise auch verschiedene Varianten der Teediäten oder bestimmter Obstdiäten sein, bei welchen nur Flüssigkeit und ein bestimmtes Nahrungsmittel verzehrt wird.

Doch wie sieht es aus, wenn man langfristig und nach gesunden Maßstäben abnehmen will. Welche Diät eignet sich dann am besten? Eine konkrete Antwort auf diese Frage gibt es schlicht nicht. Vielmehr müssen die zwei Faktoren Ernährung und Bewegung auf die eigene Person abgestimmt werden. Sind bzw. waren Sie beispielsweise ein bewegungsfreudiger Mensch, so kann die eigene sportliche Aktivität im Sinne eines Grundlagenausdauertrainings hochgefahren werden. Durch beispielsweise vier Trainingseinheiten die Woche über eine Stunde wird der Grundumsatz stark gesteigert und Gewicht verloren, ohne dass die Ernährung stark umgestellt werden müsste. Die Wahl der Sportart hängt dabei natürlich gleichzeitig wieder von den eigenen Präferenzen ab. In Sachen Ernährung kann die Diät ebenso eigenen Vorlieben gerecht werden. So sollte man sich innerhalb der eigenen Ernährungsgewohnheiten und Vorlieben nach Mahlzeiten umschauen, die wenig Kalorien haben und gleichzeitig sättigend wirken. So kann beispielsweise die Lieblingssuppe, die eigentlich als Vorspeise dient, die Hauptmahlzeit mit einem Brot werden. So schränkt man die eigenen Kalorienzufuhr ein, ohne dass gleich auf jede Art von Genuss verzichtet werden müsste. Insgesamt gibt es für die passende Diät kein Patentrezept. Der Betroffene sollte stattdessen eigene Vorlieben, die ohnehin schon bestehen, in ernährungstechnischer und sportlicher Hinsicht verstärken, wobei kontraproduktive Verhaltensweisen natürlich eingedämmt werden müssen.